Jóga a szemnek – hogyan enyhítsd a fejfájásod?

A fájdalom megzavarhatja mindennapi életünket, akár az irodában dolgozunk, akár háztartási munkát szeretnénk végezni, de akár még a pihenésünket is tönkreteheti. A relaxáció segíthet, de vajon hogyan? Próbálja ki a szemjógát! Íme öt gyakorlat, amely segíthet a fej ellazításában, és a fájdalom csökkentésében vagy megelőzésében. A gyakorlatokat célszerű naponta és lehetőleg mindennap ugyanabban az időpontban végezni. Például ebédidőben vagy este lefekvés előtt. 

Ezek a gyakorlatok a fejfájás enyhítésére szolgálnak. Ha migrénben szenved, ajánlott szakorvos felkeresése. 

1. Kiindulási helyzet 

Ez a kiindulási testhelyzet minden szemgyakorlat alapja.

• Üljön le vagy vegyen fel egy nyugodt testhelyzetet, és lazuljon el. Ügyeljen rá, hogy a gerince egyenes legyen. 
• Csukja be a szemét, majd kezdjen el tudatosan be- és kilélegezni. 

2. Minden irányba néző szemek

• Nyissa ki a szemét. Fejmozgatás nélkül nézzen jobbra, majd balra. Ismételje meg ezt a szemmozgást négy-nyolc alkalommal. 
• Ezután csukja be a szemét, és fújja ki a feszültséget. Nyissa ki újra a szemét, nézzen először felfelé, majd lefelé. Ismételje meg ezt a mozdulatsort is négy-nyolc alkalommal. 
• Ezután csukja be a szemét, és lélegezzen ki. Engedje el a feszültséget. 
• Nyissa ki újra a szemét. Most nézzen felfelé, majd jobbra lefelé, ezután ismét felfelé, majd balra le. Végül csukja be újra a szemét. 

3. Közel és távol 

• Nyissa ki a szemét. Irányítsa tekintetét az orra hegye felé. 
• Ezután figyelje meg a helyiséget, ahol tartózkodik. Ismételje meg ezt a szemmozgást négy-nyolc alkalommal. Csukja be a szemét és lélegezzen ki, oldva a feszültséget. Ezt a gyakorlatot nagyon sokféleképpen variálhatja. Például nyújtsa előre a karját, és tartsa a hüvelykujját a szeme magasságába. Fókuszálja tekintetét az orra hegyére. 
• Ezután nézzen a hüvelykujjára, majd keressen egy pontot a hüvelykujjától és az orrhegyétől távol. Majd nézzen ismét a hüvelykujjára, majd az orra hegyére, egymás után. Végül csukja be a szemét, és lélegezzen ki, engedje el a feszültséget. 

4. Szemkörzés

• Nyissa ki a szemét. Nézzen felfelé, majd rajzoljon egy széles kört mindkét szemével. Mozgassa a szemét jobbra, le, balra és felfelé. 
• Ha kész, változtasson irányt. 

Ismételje meg ezt a kört négyszer vagy ötször mindkét irányba. 

5. Vízszintes nyolcas 

Ebben a gyakorlatban mozgassa körkörösen a szemeit, egy vízszintes nyolcas alakot követve: 

• Nyissa ki a szemét, és nézzen fel anélkül, hogy a fejét mozgatná. Irányítsa a tekintetét jobbra, és végül lefelé. 
• Aztán nézzen fel, balra és vissza le. 
• Kezdje elölről, nézzen felfelé. 

Ismételje meg ezt a mozdulatot négyszer vagy ötször. 

Hogyan lehet megkülönböztetni a fejfájást és a migrént? 

A fejfájás általában a koponya mindkét oldalán jelentkezik, és általában enyhébb fájdalommal jár, mint a migrén. A migrén egy ponton fáj, és szélsőségesebb fájdalommal jár. A migrén órákig vagy akár napokig is eltarthat. 

Ha fáj a feje, próbálja ki a fenti gyakorlatokat.